Een overstrekte knie ontstaat wanneer de kniebanden, spieren of pezen worden uitgerekt of verplaatst voorbij hun normale limiet. Hieronder vind je een aantal stappen die je kunt nemen om een overstrekte knie te behandelen:
Rust: Stop met alle activiteiten die de knie overbelasten en zorg voor rust voor de knie. Vermijd ook alle activiteiten die de pijn of zwelling in de knie verergeren.
Koelen: Leg een ijszak op de knie gedurende 15 tot 20 minuten om de zwelling en pijn te verminderen. Herhaal dit meerdere keren per dag, met tussenpozen van ongeveer 2 uur.
Compressie: Wikkel de knie in met een elastisch verband om de zwelling te verminderen. Zorg ervoor dat het verband stevig zit, maar niet te strak is, zodat de bloedcirculatie niet wordt belemmerd.
Elevatie: Houd de knie omhoog en ondersteun deze met een kussen of kussen om de zwelling te verminderen. Probeer de knie zoveel mogelijk te laten rusten.
Pijnverlichting: Neem pijnstillers zoals ibuprofen of paracetamol om de pijn en ontsteking te verminderen.
Fysiotherapie: Raadpleeg een fysiotherapeut voor oefeningen om de knie te versterken en de flexibiliteit te verbeteren. Een fysiotherapeut kan ook helpen bij het corrigeren van de bewegingspatronen die mogelijk hebben bijgedragen aan het overstrekken van de knie.
Medische behandeling: In sommige gevallen kan een arts een behandeling voorschrijven, zoals het dragen van een brace, of het injecteren van corticosteroïden om ontstekingen te verminderen.
Het is belangrijk om de knie goed te laten rusten en de pijn te behandelen om de zwelling te verminderen en verdere schade te voorkomen. Als de kniepijn of zwelling aanhoudt, of als de knie ernstig geblesseerd is, is het verstandig om medische hulp in te roepen.