Er zijn verschillende manieren waarop u zelf kunt bijdragen aan de behandeling van oedeem, oftewel vochtretentie. Hier zijn enkele suggesties:
Verhoog uw lichaamsbeweging: regelmatige lichaamsbeweging, zoals wandelen, fietsen of zwemmen, kan de bloedcirculatie en lymfestroom verbeteren en daarmee de zwelling verminderen.
Beperk de inname van zout: een hoge inname van zout kan leiden tot vochtretentie. Beperk uw zoutinname door minder zout aan uw eten toe te voegen en te kiezen voor voedingsmiddelen met een lager zoutgehalte.
Drink voldoende water: hoewel het misschien tegenstrijdig lijkt, kan het drinken van voldoende water de vochtretentie verminderen. Zorg ervoor dat u minstens acht glazen water per dag drinkt.
Houd uw benen omhoog: het verhogen van uw benen boven uw hartniveau gedurende 30 minuten tot een uur kan helpen bij het verminderen van de zwelling.
Draag compressiekousen: deze kousen kunnen helpen om de bloed- en lymfestroom te verbeteren en zo de zwelling te verminderen.
Vermijd langdurig zitten of staan: wanneer u langere tijd zit of staat, kan dit de bloed- en lymfestroom belemmeren en leiden tot vochtretentie. Probeer indien mogelijk regelmatig te bewegen of neem pauzes om uw benen te strekken.
Eet gezond: een uitgebalanceerd dieet met veel fruit, groenten en eiwitten kan helpen bij het verminderen van vochtretentie.
Het is belangrijk om op te merken dat deze zelfzorgmaatregelen niet altijd voldoende zijn om oedeem volledig te behandelen. Als u aanhoudende of pijnlijke zwelling ervaart, is het belangrijk om een arts te raadplegen voor een juiste diagnose en behandeling.