Als je bekkenpijn hebt, kunnen bepaalde rekoefeningen verlichting bieden. Hier zijn enkele eenvoudige rekoefeningen die je thuis kunt doen:
Knieën naar de borst: Ga op je rug liggen met je knieën gebogen. Breng je knieën naar je borst en houd ze daar gedurende 30 seconden vast.
De vlinder: Ga op de grond zitten met je voetzolen tegen elkaar aan en laat je knieën naar buiten vallen. Houd je voeten vast en druk je knieën voorzichtig naar beneden. Houd dit 30 seconden vast.
Kat-koe: Ga op handen en knieën zitten en maak je rug hol en bol. Herhaal dit 10 keer.
Zittende piriformis-strekking: Ga op een stoel zitten en plaats je enkel van het pijnlijke been op je andere knie. Buig voorover en houd dit 30 seconden vast.
Brug: Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en til je heupen op. Houd dit 30 seconden vast en laat dan langzaam je heupen weer zakken.
Het is belangrijk om te onthouden dat rekoefeningen niet voor iedereen geschikt zijn. Raadpleeg daarom eerst een arts voordat je deze oefeningen doet als je bekkenpijn ervaart.