Il face pull è un esercizio di allenamento con i pesi che colpisce principalmente la muscolatura della parte superiore della schiena e delle spalle, vale a dire i deltoidi posteriori, il trapezio, i romboidi, nonché i muscoli infraspinato e rotondo della cuffia dei rotatori.
Quali muscoli lavora la trazione del viso?
I deltoidi posteriori sono i muscoli principali presi di mira nell’esercizio di trazione del viso. Inoltre, anche i romboidi, che consentono di pizzicare le scapole insieme, e il trapezio medio (parte superiore della schiena) svolgono un ruolo nell’esecuzione di questa mossa.
I face pull fanno male?
Il face pull è un ottimo esercizio di trazione per aiutare a rafforzare i muscoli delle spalle e della parte superiore della schiena, compresi i trapezi inferiori, i deltoidi posteriori e la cuffia dei rotatori che compenseranno il lavoro di trazione che stai facendo nel resto dei tuoi allenamenti.
Il face pull è una spinta o una trazione?
I Face Pull sono Push o Pull?
Come avrai intuito dal nome dell’esercizio, i face pull sono esercizi di trazione. Sono un’ottima aggiunta alla routine della parte superiore del corpo per bilanciare altri esercizi di spinta.
Posso fare i face pull tutti i giorni?
Solitamente eseguito con una torre di cavi o bande, Cavaliere afferma che il face pull è una mossa “facile e veloce” che può essere eseguita ogni giorno per contribuire a migliorare la postura, spalle più sane e maggiore forza in alcuni dei muscoli più piccoli e spesso trascurati. nella parte superiore della schiena.
Dovrei fare i face pull il giorno del push?
Fai FACE TULLS dopo ogni allenamento! La maggior parte delle persone che si allenano trascorre molto tempo facendo esercizi di spinta per il petto, i tricipiti, le spalle e persino gli addominali. I Face Pull sono ottimi per la rotazione esterna per rafforzare la cuffia dei rotatori, mentre i Trap Raise aiutano a lavorare i trapezi inferiori.
Perché i face pull fanno male?
Questo crea uno scarso stimolo ai muscoli che stai prendendo di mira mentre eviti una parte significativa del loro raggio d’azione. Questi grandi picchi in vigore creano anche le condizioni perfette per le lesioni. Tutto sommato è un esercizio scadente, soprattutto se hai problemi alla spalla.
I face pull funzionano?
Il fatto è che si tratta di un esercizio versatile che può essere programmato come parte del riscaldamento dinamico o come parte della routine di potenziamento della parte superiore del corpo. I Face Pull lavorano principalmente i deltoidi posteriori (spalle), i romboidi e i rotatori esterni (infraspinato e piccolo rotondo).
I face pull costruiscono i muscoli?
Facendo lavorare i muscoli della parte superiore della schiena come i romboidi e il trapezio, il face pull è un ottimo esercizio per migliorare una cattiva postura. Gli esercizi di trazione del viso possono migliorare le tue prestazioni durante altri esercizi. Con la pratica, le tirate del viso possono costruire muscoli nella parte superiore del corpo.
Dovrei andare pesante con i face pull?
Evita di usare troppo peso. Andare troppo pesante ti costringe a coinvolgere la parte bassa della schiena per completare la ripetizione, vanificando completamente lo scopo dell’esercizio e aumentando il rischio di lesioni. Non spingere la testa in avanti per incontrare la corda.
I face pull funzionano con le trappole superiori?
I face pull sono un ottimo esercizio per i deltoidi posteriori, il trapezio e i muscoli della parte superiore della schiena. Aiutano anche a costruire una spessa parte superiore della schiena come base su cui inarcarsi per una panca elettrica.”
I face pull funzionano con i deltoidi laterali?
Quali muscoli funzionano le trazioni facciali con bilanciere?
Oltre a coinvolgere leggermente i deltoidi laterali e i muscoli centrali, le trazioni facciali lavorano principalmente sui muscoli della catena posteriore superiore che includono deltoidi posteriori, romboidi e trapezi.
I face pull fanno bene ai bicipiti?
La trazione del viso agisce sui muscoli della catena posteriore superiore che includono romboidi (parte superiore della schiena), deltoidi posteriori, trapezio e persino i bicipiti poiché è un movimento di trazione.
Qual è il miglior esercizio per le spalle?
Pressa in piedi con bilanciere.
Pressa con manubri da seduti.
Arnold Press.
Sollevamento laterale.
Archer Row mezzo inginocchiato.
Fly rovesciato piegato.
Fila verticale.
Incline Bench Combo L-to-Lateral Raise.
Quante volte alla settimana dovrei fare i face pull?
Per avvolgere tutto in un bel fiocco, mi occupo della “sensazione” di questo esercizio e non sono del tutto preoccupato di andare molto pesante. A tal fine, preferisco ripetizioni alte (er) con Face Pulls e spesso opterò per 3-4 serie da 10-2o ripetizioni 2-4 volte a settimana.
Cosa posso usare al posto dei face pull?
Ecco dieci delle migliori alternative per tirare la faccia!
Fascia staccabile. La fascia si stacca.
Ampia presa piegata su file.
File di cavi con sede a presa larga.
I manubri volano all’indietro.
Cavo inverso vola.
File invertiti a presa larga.
Alzate di spalle in panchina.
Flessioni a rilascio manuale.
Quante ripetizioni di face pull dovrei fare?
Mantieni la posizione per 1-2 secondi una volta che le braccia sono completamente distese e stringi i muscoli della parte superiore della schiena, torna alla posizione di partenza pur avendo tensione nei cavi. Suggeriamo di fare 10 – 12 ripetizioni per serie.
Le tirate del viso aiutano le spalle arrotondate?
Band Face-Pull Questo è tra i migliori esercizi per fissare le spalle arrotondate. Tieni le ginocchia leggermente piegate, piega i gomiti e tira l’elastico verso di te in linea con il collo e le spalle.
I tiri facciali sono necessari?
Quindi, non solo l’esecuzione di tirate del viso su base regolare aggiungerà massa muscolare e forza ai deltoidi posteriori e alla parte superiore della schiena, ma aiuterà anche a ruotare esternamente le spalle e riportarle nella posizione corretta per una migliore postura e una riduzione del rischio di lesioni. .
I face pull funzionano sulla cuffia dei rotatori?
L’esercizio di trazione del viso colpisce principalmente la muscolatura della parte superiore della schiena e delle spalle, vale a dire i deltoidi posteriori, il trapezio, i romboidi, nonché i muscoli sottospinato e rotondo della cuffia dei rotatori. Il face pull è considerato un esercizio importante per la salute e la stabilità della spalla.
I face pull funzionano nelle mid trap?
Le trazioni del viso attivano i muscoli della trappola inferiore e media prima di qualsiasi movimento di canottaggio o della parte superiore della schiena, è anche ottimo per stabilizzare e stimolare la scapola.